Como configurar e usar corretamente uma cadeira de escritório ergonômica

Cadeiras de escritório ergonômicas vêm com várias configurações para que você possa ajustar a cadeira ao seu gosto. As pessoas tendem a comprar uma cadeira de escritório para ajudar na ergonomia, porque você pode comprar uma cadeira não só porque você tem uma cadeira econômica. Saber como ajustar sua cadeira para ajustar você é essencial para ajudar a corrigir sua postura e aliviar qualquer dor no pescoço ou nas costas. No entanto, o guia a seguir dá uma ideia do que procurar ao escolher uma mesa para escritório. Diz a equipe Cadeflex.

Como sua cadeira de escritório para caber você ajustar corretamente

Se você tem uma cadeira de escritório ergonômica e está confortável, pode não estar usando sua cadeira corretamente. Para colher os benefícios de uma cadeira de escritório ergonômica, você terá que saber como se sentar.

  • Altura do assento: Para ajustar a cadeira do escritório para você, comece alterando a altura do assento. Seus pés devem estar apoiados no chão com as pernas dobradas em um ângulo de 90 graus. Se a sua cadeira não puder ser baixa ou suficiente, sugerimos usar um apoio para os pés.
  • Profundidade: Se sua cadeira tiver um assento seguro, você também desejará ajustá-lo corretamente. Com costas como encosto contra o encosto, seguro-se de modo a ajustar o assento2,5 cm entre a borda do assento e parte de trás dos joelhos.
  • Encosto: A maioria das cadeiras terá vários ajustes de encosto. Se sua cadeira tem altura de encosto, move as costas para que a área lombar se conste na parte inferior das costas. Ajuste a encosto do encosto que ele fornece suporte, o que também permite que você se mova.
  • Lombar: Algumas cadeiras têm lombar embutida, enquanto outras permitem ajustá-la. O apoio lombar deve ficar na parte inferior das costas. Se a sua cadeira tem profundidade lombar, ajuste de acordo com o seu gosto.
  • Apoios de braços : Os apoios de braços devem estar sempre à mesma altura. Eles devem sentar-se na altura do cotovelo quando seus braços vão verticalmente contra seus lados. Se apoiar seus braços para poder ou puderem girar, mover-se até que se ajustem confortavelmente.
  • Apoio de cabeça: Para cadeiras com apoio de cabeça, ajuste o apoio de cabeça na base da parte de trás da cabeça. Sua cabeça não deve parecer que está sendo impulsionada para frente ou para baixo.

5 dicas úteis para uma melhor ergonomia

  1. Não cruze as pernas. Sentar-se por um período longo de tempo com pernas cruzadas pode causar artroplastia do ombro, postura da cabeça para frente e inclinação pélvica. Lembre-se de manter os dois pés em uma superfície plana.
  2. Mantenha os ombros para trás e as costas retas.
  3. Nunca fique sentado por longos períodos de tempo. Sugerimos levantar-se e movimentar-se a cada hora. Se você se sentar por longos períodos de tempo, é provável que fique confortável e sente-se em uma posição não ergonômica.
  4. Sugerimos que você não fique sentado na mesma posição por muito tempo, o que significa que você deve fazer uma pausa para se acompanhar.
  5. Você deseja comprar uma nova cadeira de escritório, certifique-se de encontrar uma cadeira ergonômica para você obter recursos para comprar uma cadeira de ajuste importante.

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O que devo considerar ao selecionar uma cadeira?

Uma regra básica da ergonomia é que não existe uma pessoa “média”. No entanto, fornecer uma cadeira projetada especificamente para cada indivíduo não é prático. A única solução é fornecer aos trabalhadores cadeiras totalmente ajustáveis ​​que possam acomodar um número máximo de pessoas (normalmente cerca de 90% da população; trabalhadores que se enquadram nas faixas de 5% dos mais baixos e mais altos precisarão de cadeiras feitas sob medida).

Escolha uma cadeira com:

  • Controles fáceis de operar na posição sentada.
  • Um assento que se ajusta tanto à altura quanto à inclinação.
  • Um assento que não pressione a parte de trás das coxas ou joelhos.
  • Um assento com uma borda frontal que se curva em direção ao chão.
  • Tecido respirável e antiderrapante no assento.
  • Um encosto moldado para apoiar a parte inferior das costas.
  • Uma base estável de cinco pontos.
  • Rodas ou rodízios adequados ao tipo de piso.
  • Um mecanismo giratório.
  • Apoios de braço que podem ser ajustados na altura do cotovelo quando os braços estão pendurados e os antebraços estão em um ângulo de cerca de 90 graus em relação aos braços.
  • Apoios de braços que não interferem nos movimentos livres dentro do posto de trabalho.

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O que há de tão controverso sobre os apoios de braço?

Tradicionalmente, os apoios de braço não eram recomendados porque podem impedir que os usuários se aproximem o suficiente da mesa. No entanto, apoios de braço que se estendam 25 cm (10 polegadas), ou menos, da parte de trás do assento podem ser apropriados. As pessoas que usam cadeiras equipadas com esses apoios de braços mais curtos podem mover suas cadeiras para mais perto de suas estações de trabalho. Os apoios de braços dão-lhes um lugar para descansar os braços, o que, por sua vez, retira parte da carga dos ombros e do pescoço.

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Que ajustes devo fazer se a estação de trabalho (mesa) estiver em uma altura fixa?

Assim que a cadeira estiver devidamente ajustada à sua altura, verifique se consegue sentar-se confortavelmente na estação de trabalho com as pernas por baixo.

  • Se você não conseguir encaixar suas pernas sob a estação de trabalho ou não houver espaço suficiente para movê-las livremente, sua estação de trabalho é muito baixa para você e você não deve usá-la regularmente!
  • Se você pode sentar-se confortavelmente, mas precisa elevar os braços para colocá-los sobre a superfície de trabalho, sua estação de trabalho está muito alta. Ajuste a altura da cadeira para que seus cotovelos fiquem aproximadamente na mesma altura que a superfície de trabalho. Use um apoio para os pés se não conseguir colocar os pés no chão.
  • O apoio para os pés deve ser ajustável e apoiar ambos os pés. Mantenha os pés planos e firmes no apoio.

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Qual é a parte mais importante de ter uma boa estação de trabalho?

A estação de trabalho do escritório deve permitir que o trabalhador se sente e desempenhe suas funções com conforto, permitindo mudanças voluntárias na posição de trabalho.

Existem três áreas de contato no espaço de trabalho que afetam a postura do trabalhador: o assento, a superfície de trabalho (geralmente é uma mesa ou teclado) e o chão. Para garantir a postura mais confortável possível, dois desses fatores devem ser ajustáveis.

Se você pode se dar ao luxo de não fazer mais nada, uma cadeira totalmente ajustável é uma “obrigação”. A outra, e talvez a opção mais preferível, seria uma mesa totalmente ajustável. No entanto, o preço de tal mesa pode não tornar essa opção prática.

Fonte: https://www.rsdesign.com.br/o-que-e-uma-cadeira-ergonomica/

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